siłownia serek wiejski

[...] talii: 105 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg Odżywianie: jem co pod reką Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, [...]

[...] z szynką, serem żółtym, czosnkiem i odrobiną keczupu, zapieczone w mikrofali VI - serek biały 250g Wypiłem dziś też małą kawę z mleczkiem i łyżeczką miodu. Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń - super trening, nie wiem dlaczego ale coraz bardziej się pocę na tych treningach. Ale chyba to przez to że za bardzo w piecu napaliłem:) - [...]

[...] Posiłek 6: ( 22:30) Serek Wiejski - 200g Orzechy włoskie - 10g Myślę że jest juz dobrze, jeżeli nie to mnie poprawcie. Jeżeli moj tydzien wygląda tak: Poniedziałek: siłownia Wtorek: sztuki walki Środa: wolne Czwartek: sztuki walki Piątek: siłownia Sobota i niedziela: wolne Mam brać gainera po treningu sztuk walki, czy tylko po [...]

[...] 200g Orzechy włoskie – 10g Sok marchwiowy – 250ml Myślę że jest juz dobrze, jeżeli nie to mnie poprawcie. Jeżeli moj tydzien wygląda tak: Poniedziałek: siłownia Wtorek: sztuki walki Środa: wolne Czwartek: sztuki walki Piątek: siłownia Sobota i niedziela: wolne Mam brać gainera po treningu sztuk walki, czy tylko po siłowni? I [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka i hantle Dieta: DIETA: 1 śniadanie Płatki owsiane z kefirem (mogę zamiennie mleko łaciate 0%?) garsc orzechow laskowych (mogę [...]

Witam. Nazywam sie Piotrek mam 19 lat 178 wzrostu i ważę 72 kg. Dopiero zaczynam jako taką przygodę z siłownią i wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wzorem 72kg x 24 godziny=1728 kcal Białko 2g na kg 2 x 72= 144g Węgle 4g na kg 4 x 72= 288g Tłuszcze 1g na kg 1 x 72= 72 Tak jak mówiłem dopiero zaczynam ale przykładowy plan posiłków mógłby [...]

[...] kanapek z serem żółtym, szynką, czosnkiem i keczupem, zapieczone w mikrofalówce Trening: - odśnieżanie - nie było tego dużo, ale zawsze to jakiś ruch - zaraz po śniadaniu - siłownia - 2 zestaw ćwiczeń - rozciąganie - basen 75 minut - idzie coraz lepiej - już kraulem umiem i na grzbiecie, jeszcze żabką muszę się nauczyć i tamte wyszlifować, dziś [...]

[...] łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,03.. Aktywność w ciągu dnia: szkoła ( zwolniona z wf) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rehabilitacje (siłownia + rower) staram się 3-4 w tygodniu ok 90min Odżywianie: Kebaby,MCD i KFC 5razy w roku max, ale nadrabiam orzeszkami w czekoladzie i ogólnie słodyczami, udało mi [...]

Witam, Znajomi namawiali, to namówili. Dukana stosowałem od połowy listopada. Czułem się dobrze, posiłki zróżnicowane, na dniach z warzywami - warzyw na maksa ile się dało, na codzień głównie drób, serki, sałatki itp. - generalnie dużo i ciekawie. Samopoczucie super, redukcja z 97 na 83. Od kąd zacząłem czytać artykuły o szkodliwości to się [...]

Mimo zakwasów w nogach dzisiaj znowu byłam na siłowni Rozgrzewka: -20min steperek -7min wiosłowanie -5min rowerek -5 serii po 20 ćwiczenia na uda na mięśnie ud (ściakanie do środka) -5x 20 na podobnej maszynie, tyle że na wewnątrz się nogi ciągnęło (nie mam pojęcia jak te ćwiczenia nazwać) Klatka piersiowa: -rozpiętki na ławce poziomej (5x13) po [...]

[...] twarogu półtłustego 30g kakao B:43,62g W:137,99g T:19,76g Łącznie: B:178,97=715,88Kcal W:384,9-1539,6Kcal T:98,2=883,8Kcal 3139,28 Byłem zmuszony przekształcić to nieco ponieważ odstawiłem siłownię,a postawiłem priorytet na SW.SW mam w pon,śro,pią,niedziele gdy jednak w któryś dzień nie mam zastępuje to siłownia ,trening FBW 6 ćw podstawowych.

[...] biały 250 g; 1 kanapka z serem żółtym, czosnkiem i keczupem, zapieczone w mikrofalówce; 3 małe bułeczki pełnoziarniste z szynką, serem i pomidorem Dzisiejszy trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, myślałem że padnę po tym treningu:) tak powinno być po każdym, czuję że daje z siebie 110% - rozciąganie - całe ciało Suplementy: - 3 tab. [...]

[...] 2 etaty ciągnę w sumie, jedyna moja aktywność fizyczna to wyżebrane półtorej godziny na siłkę 3-4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - głównie maszyny + 20-30 min aero, myślę nad dorzuceniem dodatkowego dnia biegania (tylko bieżnia, spokojny marszobieg ok. 1 h) Odżywianie : od 2 lat trzymam się [...]

[...] aktywności: Pchnięcie kulą Odżywianie: Raczej zjem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: kifoza piersiowa Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Stosowane wcześniej diety: nie ma

[...] VI - jogurt naturalny (z kilkoma migdałami, rodzynkami, żurawiną), bułeczka z serem żółtym, czosnkiem i odrobiną keczupu (zapiekane w mikrofalówce) Dzisiejszy trening: - siłownia zestaw 2 ćwiczeń (dobrze się ćwiczyło, ale dziś to czuję że poćwiczyłem, w trakcie treningu strasznie się spociłem) - rozciąganie Suplementy: (od dziś też będę je [...]

[...] 200g, pomarańcza V - camembert 300g, 6 kromek chleba, tym razem ciemnego:) z czosnkiem, serem żółtym i odrobiną keczupu (zapiekane w mikrofalówce) Dzisiejszy trening: - siłownia zestaw I - podciąganie poszło ładnie:) 7, 7, 5 + 2 negatywne, (30 s przerwy), brakuje ciężaru niestety:/ chyba trzeba będzie jakieś betonowe zrobić bo kasy na [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w piwnicy: 2 gryfy, hantle, laweczka, modlitewnik, opisane w poscie Dieta: jest, opisana w poscie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] lata z przewami (ćwiczyłem 2-3 miesiące i przerwa ok. 2-3 miesiące) więc można uznać że nie mam jako takiego stażu. Obecnie od listopada robiłem FBW Uprawiane inne sporty: siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: nie jem syfu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam. chce zgubic brzuch cwicze 4xw tyg na silowni biegam narazie poczatek tak z 10 min bigu 5 chodzenia i znow calosc trwa okolo 30min narazie.:) robie takze a6w od wczoraj. chce kilka dobrych podpowiedzi co robic a czego nie czy z a6w robic jeszcze brzuszki po czy juz nie. nie wiem co do tej diety czy mam ja stosowac czy nie podpowiedzcie . [...]

[...] udo- 51 łydka- 37 ramię- 32 Zastanawiam się nad dwoma wyjściami- sama redukcyjna bite 7 dni + aeroby, czy, czytałem taką propozycję, 5 dni redukcyjnej + aeroby i 2 siłowej + siłownia. Moim celem jest proporcjonalna, nie chuda, nie gruba sylwetka na lato. Priorytetem- tzw. kaloryfer. Tu pojawiają się pytania. Która dieta? Może jesteście w stanie [...]